摆脱枯燥跑步 带你解锁跑步机有趣玩法

跑步，是个比较大众化的健身方式了，既可以强身健体，如果方法得当的话，还可以很好的起到减肥的作用，但是由于受到天气等各种外界环境的因素，户外跑并不是每天都可以的，因此，跑步机就成为了大家的选，相比起户外跑，可能跟多人会觉得，在跑步机上跑步，有点无聊，今天，小编就教你花式玩转跑步机，给大家整理了几个跑步机的有趣玩法，既可以锻炼身体，还可以拜托枯燥，还不抓紧时间燥起来？

1、速度递增跑法。以刚开始能跑起来的速度开始，比如6或7的时速，根据个人能力，每分钟加0.1或0.2（或者更多些）的速度，10分钟后，热身完成。然后每五分钟加0.3或者0.5的速度，逐渐加到你的大安运动心率，般是220-年龄，如果你跑步喜欢听歌，那么可以每歌后开始加速度，后3-5分钟，把速度调到你能跑的致速度，坚持到结束，享受和跑步机搏斗的过程吧。般整个过程在40-60分钟左右。

2、上坡跑。原理和上述的方法样，只不过不是调速度，而是调坡度。

3、间歇跑法。按照上述方法10分钟热身完成后，把速度调整到你的致速度，保持5分钟左右，然后把速度调整到你觉得很轻松的速度，比如8左右，让呼吸平复下，维持跑3分钟左右，这样的快慢，为组。重复3-5个组次左右。总时间也在40-60分钟左右。间歇跑法也可以用圈数来代替，跑步机上那个闪闪绕圈的红点，就是模拟操场的绕圈，可以圈快圈慢的跑。

4、金字塔跑法。10分钟慢跑热身后，圈快，二圈慢，然后跑两圈快，跑圈慢，再然后跑三圈快，圈慢，接着递减，二圈快，圈慢，后圈快，再圈慢，如果你的能力够强，可以再来组。这也很刺激。

5、拐弯跑。跑步机因为都是笔直跑，没有弯道，对脚踝和髋部的锻炼不够，但我们也是可以想办法di。绕圈的那个红点看到了没，直道正常跑，左弯道可以把身体向左侧转30度左右，右弯道把身体向右侧转30度左右，这有点侧身跑的感觉。

拐弯跑，好用前掌落地的跑法，是安，因为前掌落地跑法的落地时间短些，二是能锻炼到脚踝，加强脚踝在各个方向的力量，同时这种跑法还能锻炼到髋部甚至髂胫束。这比跑操场还要好，因为操场只有个拐向。但是，这种跑法需要在低速下练习，不然高速奔跑突然切换到拐弯跑，容易摔跤。

跑步机注意事项：

1. 用心率跑。新手不知道设定什么速度的，好能有心率表，为什么不跑步机上的测心率功能，因为大多不准，老王只玩到过台心率很准的跑步机，以（180-年龄）的心率跑（心率高低和速度基本成正比关系），这对新手尤其重要，能防止运动损伤，尤其是膝盖的损伤。

2. 不能跑太长时间。般不建议跑2小时以上的LSD，不是你的问题，而是机器受不了，因为跑步机的电机有可能会烧掉。

3. 防止晕眩。机跑结束后，不要急着按停止键，先把速度降到走路的3-5的速度，走几百米，然后按停止键，扶着扶手把脚搁在两边，闭眼停10秒钟再下机，这招是用于防止晕眩的，因为参照物的变化，会导致小脑的平衡机制失衡，导致晕眩，严重时甚至会晕倒。切记切记！这和低血糖的晕眩不同，如果低血糖，是可能发生在跑步过程中间，而这种晕眩，只会发生在机跑突然停止时。

4. 跑步机不能完代替路跑。但可以把坡度调到2-3°左右，以便更好地模拟路跑。如果要参加路跑比赛，起码要在周内跑1、2次路面。