跑步机伤膝盖是真的吗？跑步机有什么好处？

每个人的身边可能都会有些这样的言论，比如说：跑步是挺好的，轻身健体，但是，跑步机很伤膝盖啊，那个某某某就是跑步机跑步将膝盖弄上了。诸如此类的言论层出不穷，导致很多人听到跑步机就望而生畏。

关于跑步机伤膝盖的这个问题呢，其实并不真实，因为台质量过关的跑步机，其实它的履带系统是经过良好的避震设计的，它的减震果甚至比塑胶跑道还要好，远比般沥青路面和水泥路面对下肢的冲击度小得多。至于那些机跑伤膝盖的传言，大多是发生在不了解自己配速、体能和身体承受能力的初跑者。

因为很多初跑者刚开始跑步就在跑步机上跑，不知道自己应该跑多少速度，多少速度对自己是个安速度，往往看边上别人设了12或10的时速，就也跑这个速度。

而且往往受伤的这些人同时又有较强的自尊心和异于常人的忍耐力和毅力，以不合适自己的速度跑上个小时，也不知道跑休这个恢复期原理，或者头几天跑5公里，啥事没有，就接着上10公里，把不受伤的三个原则统统违反了，三个不受伤的跑步原则是：1、以较低的强度跑（以180-年龄的心率跑）；2、跑休；3、每周跑量增幅不超过10%。

很多人又会说这些和跑步机又有什么关系呢？不科学的跑法，无论什么高科技缓冲避震跑鞋，再好的装备，再好的营养补充都无济于事，不伤你伤谁呢？

其实就小编的观点来说，跑步机还是个非常好的有氧运动器械的，因为在我来说，进入秋冬季节之后，会有很长段时间的雾霾天气，在北方，空气指数真的很让跑者揪心，或者天气别热别冷的时候，机跑都是个很好的选择。

说到这里，就不得不来给大家罗列下跑步机的几个好处了：

1. 不受环境变化因素影响。

2. 用于伤愈后的恢复训练。因为它良好的避震是能有避免过硬的路面对下肢造成过高的冲击力。

3. 用于减肥。哪怕是大体重的减肥者，跑不起来，也可以通过跑步机减脂，把跑步机的坡度调至5-8°，不要跑，通过这样的坡度走保持体能，这种方式是个很好的开始，慢慢过渡到跑走结合，然后再过渡到程跑起来。

4. 修正跑姿。跑步机能将注意力注在跑姿和身体各部位的反应上，如果跑步机旁有面镜子，或者放台摄录机，就能很好的查看自己跑姿的缺陷。也能把注意力集中在身体部位的反应上，能及时发现问题所在。如果带上不同的跑鞋，也能很好的测试不同跑鞋的优劣。