动感单车减肥果如何？如何正确使用？

动感单车越来越走进人们的视野，很多人都在用它来减肥，动感单车被称为减脂利器，那我们今天就来详细的了解下它的正确使用方法！

动感单车是可以减脂的

动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安脚套始终固定在蹬板上，这有地提高了运动的安系数。让健身者在快乐运动中有地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。般单靠动感单车是达不到很明显的减肥果的，必须配合些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有些舒展性的类似瑜伽这样的运动，以帮助身体机能得到更好的补充。

由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，内的课程般节课45分钟(在外节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，果相当于长跑个半小时。

参加动感单车训练的多是些男士，他们更倾向于通过这种剧烈的运动达到出汗放松的目的，建议大家能够坚持下来，并且对于那些致力于减肥的学员，除了每个星期要坚持三节动感单车课之外，还要搭配定的器械和力量练习。

运动强度要控制

使用动感单车要注意什么?运动强度需适时调整。运动频率是集中训练三个月比隔天练半年的果好，且容易看出果而坚持。运动后饮食很重要，需补充水和碳水化合物。防止蛋白质流失即肌肉流失，在碳水化合物不足时身体会消耗蛋白质来提供能量，随着肌肉被分解新陈代谢降低。多吃多动提高基础代谢也提高身体素质，让减肥成为件期待并享受的事情，因为我们从不节食。

注意动感单车平台期

骑动感单车会有平台期，要让身体长期适应种训练强度，瓶颈期加大强度和量。对抗惰性，天天跑健身房，无聊发呆的时间少了，刷豆瓣的时间少了，健康而充实。单车屁股疼，程站姿。时间安排以1-2小时为例，热身5分左右，练力量少15分，高强度有氧50分钟，拉伸10分钟。

其次说说其他分类，早些年比较的的单车体系还有Spinning，这个体系是动感单车的鼻祖，这项运动的创始体系，它是源自美，是由业的单车运动员创编的，它的课程模式和莱美的RPM模样，都是热身、速度、力量、速度、力量、速度、力量、调整、拉伸的模式。

不同的是，它需要教练员自己找音乐，自己创编套路，所以它的好坏，很大程度要取决于教练员的水平、经验。它是安、有的。

训练体能要注意

动感单车是健身房中运动量的器械之，对体能的要求非常高，通常堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠减水来减肥的。

如果你在运动的时候带上心率表，要很注意的自己的心率，因为它决定你有氧的果。就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪刻开始就完是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

业健身单车的设计非常适合有氧训练，般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等果。而后者能达到减肥果，是项非常剧烈的运动。在运动时，定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳感觉。