怎样利用跑步机有地减脂？

利用跑步机减脂，不仅是靠运动，还要注意饮食均衡。两者不可缺其。要是过于肥胖（90kg以上），建议使用椭圆机。

先，在跑步机上每天运动个小时是可以达到减肥的果的。不过，对于跑步的速度和频率还是要根据自己的实际情况量身定做。

对于卡路里的摄入量，它除了您跑步所消耗的，其他的要保持个人的正常状态，过多过少的卡路里摄入都是对健身果有影响的。

对此，有个时间的分配和跑步阶段性训练方法。

慢速跑：先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每块肌肉都参与到运动当中，每根神经都迅速进入到运动状态。

中速跑：中速跑的时间和强度应有业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完可以达到强身健体的目的。这阶段定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

减速跑：结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从高慢慢降到10°，持续15分钟左右。

其实，要想达到很好的减肥果，定要找到合适自己的锻炼方式和方法。保持合理饮食，有运动。