动感单车是一种现代化的新型室内
健身器材，诞生于上世纪八十年代的美国，是在自行车运动的基础上结合音乐、视觉效果等独特元素形成的室内自行车训练课程。动感单车的基本结构与普通单车相似，由车把、车座、蹬板、车轮、车架等部件组成，稳固地联结为一个整体。利用动感单车配以正确的锻炼方法能够达到减脂效果，那么，该如何使用动感单车才能更好地减肥呢？下面，开云手机在线登陆入口-开云中国小编为大家分享一下相关内容吧。
一、动感单车的锻炼方法
动感单车在大部分室内健身器材中受欢迎程度非常高，除了它的简洁方便外，还因为它的动感有活力受到很多热爱运动的人（特别是年轻人）的喜欢。动感单车是一种能起到全身锻炼的效果健身器材，正确的锻炼方法可以使我们的健身更加健康，并且帮助肥胖者减脂减肥。如何使用动感单车能有效地减肥呢？有下述方法供大家选择。
1、热身活动
在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。
2、腿部伸展
因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意被拉伤。双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟，换腿再做。
也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略微前倾，活动腿部的韧带和肌肉，然后换腿做。
3、侧腰伸展
在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续保证在单车上，腰部容易受伤。
可以做一组简单动作，保持身体挺直，下半身保持不动，上半身做90度扭转；也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，举起手臂伸展至头顶，保证身体在同一水平面上，上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。
4、压肩活动
鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。
5、骑行运动
只要调整好坐姿，踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。
6、上坡模拟
旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。
7、下坡模拟
制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到至轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直， 双手打开伸展，像要和清风拥抱一样，把运动的强度降到至小。
8、弯道模拟
上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。
二、动感单车的减脂原理
和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。据健身教练介绍，动感单车是健身房中运动量非常大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠减水来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从某一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
以上就是关于如何使用动感单车才能更好地减肥的相关内容介绍。通过上文可知，动感单车具有很好的减肥减脂效用，能够充分锻炼全身各个部位，消耗体内脂肪，同时增强心肺功能。锻炼时要综合使用上述方法，这样锻炼效果会更好，减脂效果更佳。开云手机在线登陆入口-开云中国是知名的大品牌健身器械代理经销商，经营销售国内外各大品牌的健身器材，产品质量优异，服务态度良好，销售价格公道，欢迎有需要的客户致电咨询。
相关文章：
动感单车正确减肥方法
