椭圆机减肥方法

随着生活水平的不断提高，过多的食物摄入或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏，人们也开始对减脂和健身越来越重视了，大多数人般会选择日常为方便的体育锻炼方法，也是有氧呼吸的有运动方式，那就是跑步，但今天呢我们给大家介绍的是另外种减肥方法——椭圆机减肥方法。

椭圆机又叫太空漫步机，作为种用于心肺功能锻炼果很好的器械，它受到不少使用者和业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在定的差别，但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。那么接下来我们先为大家介绍的是椭圆机的减肥优势和使用须知。

椭圆机减肥优势：

1）提高心肺功能，还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和面提高身体素质。

2）屏幕显示各种数据（如心率、时间、速度等），随时了解锻炼状况

3）锻炼上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配

4）降低跑步对膝关节冲击，保护关节

5）随时调节步调幅度、运动规律、阻力等，方便

椭圆机使用须知：

1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安、舒适的选择。

3、在锻炼场所我们常看到，些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

4、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

5、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，组练习5～6分钟，好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，定要把握在自己能够控制的范围之内。

家用椭圆机运动要注意适度的原则，以及必要的休息，练习期间也要适当的补充水分，这样才能充分保证身体的健康状态！

那如何使用椭圆机进行减肥健身呢，接下来我们给大家简单介绍下。

椭圆机减肥方法：

1.热身：踩踏5分钟，使用事好不要直接的开始剧烈的运动，而是先进行几分慢运动来进行个热身

2.开始正常运动，30秒力以赴，然后放松，间隔60秒后再次开始冲刺。

3.运动十几分钟停止运动，然后进行跳绳两分钟。如果不喜欢这样，也可以进行深蹲。

4.坐回椭圆机，再次进行运动，60秒力冲刺，然后放松，间隔30秒后再次冲刺

5.停止使用椭圆机，进行跳绳3分钟或者冲刺跳跃分钟。如果不喜欢也可以进行弓步压腿。

6.回椭圆机并进行2分钟力冲刺，然后方式1分钟，再继续

7.停止椭圆机运动，并进行俯卧撑或深蹲1分钟。

8.休息5分钟，或重复这整个锻炼次。如果需要，您也可以替换新的练习，进行二次练习。

椭圆机大的点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安系数。

减肥不单单是为了美丽，更多的是为了身体的健康，俗话说好的身体才是革命的本钱，只有拥有了好的身体，才能更好的迎接美好的生活，为了迎接更美好的生活，让我们运动起来吧。