你跑步跑对了吗？小心越跑腿越粗！

我直都觉得运动减肥是健康的减肥方式，但看好多人都喜欢只通过节食来减肥，运动貌似变得有些曲高和寡了。其实，不喜欢运动无非就是两个理由，是懒（这我就救不了你了……），二就是觉得运动会长肌肉。

大多数姑娘都怕这个，但我今天定要打破这个误解，并告诉大家跑步不粗腿并且能减肥的方法，当然了，前提还是要做到才行。

在说这个之前，先给大家讲解下跑步减肥不降反增的几个原因，看看你中招木有？

、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

二、不能持之以恒。有些人经过段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

正确跑步减肥前期：

跑步是很好的减肥运动，简单又有。的确，在刚开始跑步的半个月到个月的时间之间，腿可能会变粗，但只要坚持到三个月，你就能看到的腿部曲线，完不会有又粗又肿的肌肉腿的情况。

除了跟锻炼的时间有关系，跑步的些姿势要点也很重要。大家应该都知道，有氧运动才是减肥的，所以跑步不用快，贵在坚持，你慢慢的持续的跑，这才是在训练你的肌肉，燃烧你的脂肪。另外，如果你在运动的同时，大吃大喝，这样自然也是不会瘦的。

正确瘦腿的跑步方法：

周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做次或者直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做次或者直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做次或者直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做次或者直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

当你能口气连续跑30分钟的时候，基本上就是可以随心的跑步减肥了。另外，在跑步前和跑步后都要做放松运动，别是跑步之后，不要急着压腿，先甩甩腿、甩甩手臂，感觉四肢放松了之后，在压腿。因为，现在很多人都会选购家用跑步机，在家中进行锻炼，方便快捷，而且也会觉得比较舒适点，这个时候就定要别注意运动前后的拉伸。