家用跑步机厂家解答用户关心的三大问题

每个人看起来都会跑步，感觉跑步和走路样简单，但真的人人都会跑步？错！会跑步不等于跑得好。如果问问经常跑步的跑友们，有没有身体关节方面受过伤害的呢？肯定会得到很多肯定的答案，我想大多数都有受伤的经历。

由此可见，大部分人对于跑步的理解，还停留在初的层面。伤痛是跑步的天敌，当你用错误的跑姿、孱弱的肌肉，每天以跑为目的，甚至还在增加跑量、提高速度，伤痛正在你看不见的地方暗暗累积，迟早会爆发。

任何没有准备规划的跑步，都是让自己随时暴露在伤痛的风险之中。跑步过程中，究竟应该跑多快？如何避免运动伤害？每次应该跑多远？这是业余跑者共同的疑问，今天爱康家用跑步机厂家来为大家介绍。

我究竟应该跑多快？

自己身体能接受的速度是多少？这是每个跑步需要知道的要求。这个跑步的速度由你的个人体能水平、跑步目的所决定。如果你是刚开始跑步的新手，那就把重点移到让自己没有压力、能持续的跑下去，建议从走跑结合开始，快走为主，中间加些慢跑。如果是体重超重的朋友，建议快走即可，不必加入慢跑，快走也同样可以消耗脂肪。

倘若是想用更科学的方式去合理规划速度，可以通过带训练程序的跑步机去做到。美爱康跑步机拥有预置程序，在10英寸高清液晶显示屏上，来自美健身教练的视频健身教程，每天在你家里助您锻炼。另外机器的键式速度控制，满足您走步、慢跑或跑步等不同需求；键式坡度控制有高达40%的上坡，通过走步方式即可消耗5倍卡路里，臀部、大腿和小腿肌肉群也可以得到锻炼；键式负坡度控制可达到-6%坡度，负坡度进行锻炼与在平面上跑步相比较，可以消耗更多的卡路里并更快地达成训练目标。

随着用跑步机训练次数的增加，你会觉得体力越来越好，这时你就可以循序渐进地增加慢跑的时间，缩短快走的时间，直到能完整地慢跑完次，你会感觉到无比的成就感。

如何避免运动伤害？

跑前的热身活动可避免运动伤害。业运动员的热身时间往往比主运动还要久，这是为了提高体温、心跳，并增加关节与肌肉的活动范围，如此就能降低受伤的风险。好的跑姿也是避免受伤的要素之，不仅能让你跑得更安，还能让你每块肌肉都充分发挥，跑得更远，更省力。可以从减震方面做起，跑步是项激烈的运动，跑步时，脚触地的瞬间，受到地面的冲击力将达到人体重量的2~4倍。

每次应该跑多少公里？

跑步之所以能有强化心肺、减脂塑形等功，有个很重要的前提，是要适量且持续地跑步，对于跑者而言，尤其是想减肥的跑者，跑步不需要跑得太快，或者盲目追求距离。那么，具体每次跑多少公里呢？因人而异，标准是跑完不会太过疲劳，不会觉得肌肉别酸痛，这样的单次训练量就是适宜的。

另外在跑步过程中，多关注跑了多长时间以及身体的心率变化，这样不会很容易某次突然跑得过多，给身体带来不适，导致接下来的跑步中断。